7 Consejos Para Aumentar Masa Muscular

Después de cada fatiga intensa sesión de ejercicios conjuntos en el cuerpo de cualquier deportista. La manifestación más común de ejercicio intenso es el dolor muscular, que puede durar entre dos días y una semana. Para un mejor desempeño en el gimnasio, es necesario saber qué hacer con el fin de recuperarse rápidamente y aliviar el dolor muscular en la medida de lo posible. http://www.somanabolico.com

El dolor muscular puede ocurrir cuando usted está haciendo una pausa movimiento demasiado tiempo. Es importante hacer la diferencia entre el dolor muscular y calambres musculares. A diferencia de la primera, calambres musculares son contracciones involuntarias del músculo esquelético. Si se trata de una parte o todo el músculo, calambres pueden ocurrir en los momentos más inesperados.

Vamos a ver los 7 consejos de recuperación muscular y cómo se puede reducir el dolor muscular y calambres:

1. Recuperación activa del músculo
Algunos estudios han demostrado que la mejor recuperación muscular se realiza haciendo ejercicios de baja intensidad. Los estudios muestran que la recuperación activa inmediatamente después del ejercicio, reduce el ácido láctico en el cuerpo, más intenso que la quiescencia total. Los investigadores han encontrado que la actividad de baja intensidad estimula la circulación sanguínea y el atleta tiene una mejor capacidad para relajarse ya que los músculos reciben más nutrientes y electrolitos.

Así que, después de terminar su entrenamiento, hacer algunos ejercicios de cardio por 15 minutos lentamente, o ir a dar un paseo por el parque o donde quieras durante 20-30 minutos.

2. Tomar un batido después de cada entrenamiento
Para llenar las pilas y llevar los nutrientes importantes para su cuerpo, con el fin de recuperar y aliviar el dolor muscular que puede ocurrir al día siguiente, consumir un batido lleno de hidratos de carbono de absorción rápida y proteínas.

3. Beba más agua, preferiblemente agua electrolito.
¿Cuál es el beneficio más importante de agua electrolitos?

Bueno, además de que los hidratos de usted, que le trae magnesio, potasio, calcio y sodio. Estos son elementos importantes para la recuperación muscular y reducir la fatiga. Sodio puede añadir agua potable embotellada, para el potasio, los plátanos son la fuente más importante. Granos, nueces, vegetales de hojas verdes son una importante fuente de magnesio. Para consumir electrolitos calcio, el plan incluye alimentos ricos en calcio cada día, tales como (soya) leche + cereales, yogur.

4. Masaje
Ir a un salón de masajes o usted puede dar masajes a los músculos que fueron sometidos a esfuerzo. Aumenta la circulación sanguínea, ayuda a la recuperación post-entrenamiento y reducir el nivel de ácido láctico en los músculos.

5. Tome bastante sueño
Duerma al menos 8 horas cada noche y más aún en los días en que se están formando. Si es posible, las tardes del sueño, incluso 30 minutos puede ser beneficioso en la recuperación. Recuerde: Los músculos crecen cuando se está en reposo, no cuando usted está entrenando. Ir al gimnasio sólo representa el 25-30% de la ecuación del culturismo. Piezas restantes son ocupados por descanso y la nutrición. Necesito un artículo entero para enumerar la importancia de un buen sueño para la recuperación muscular y aliviar el dolor muscular.

6. Consumir grandes cantidades de vitamina C
Además del efecto antioxidante, la vitamina C tiene muchas otras ventajas, tales como: fortalece el sistema inmunológico, reduce el colesterol malo, evita el escorbuto y tiene un importante papel antiinflamatorio por lo que puede reducir el dolor muscular o calambres musculares.

7. Tome una ducha caliente-frío al llegar a casa
Aumenta la circulación de la sangre, por lo que sus músculos reciben más nutrientes y será capaz de recuperarse mucho más rápido. También estimula el sistema inmunológico y ayuda a prevenir los resfriados comunes en invierno.

Arriba tienes 7 consejos para la recuperación muscular rápido y he mostrado cómo reducir el dolor muscular como sea posible. Ahora dime en un comentario, ¿qué sugerencias tiene usted utiliza para su recuperación post-entrenamiento y qué tan efectivos son.